助けて！スポーツジムに2年通ってるのに痩せない : まとめかよコム

1: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:13:25.80 ID:HXGonNjz

ちゃんと週3で通ってるのになぁ。

詳しい人、教えて！

2: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:14:02.67 ID:jbKgnb3x

食生活

3: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:14:29.60 ID:yBkjuzJc

ジムで何すんの

4: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:14:33.64 ID:HXGonNjz

現在35歳。
2年前からスポーツジムに通い始める。

174cm82キロ。
身長も体重も変わらず。

5: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:15:20.00 ID:HXGonNjz

>>3
マシントレーニングはしてなくて、エアロビクスのみ。
1回45分のレッスンに出てる。

6: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:16:19.34 ID:1B8ClRhi

食生活と筋トレ。体重よりBMI

7: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:16:36.11 ID:rI5qO371

飯食わなきゃ痩せる
結局摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるだけだろ

8: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:16:37.34 ID:HXGonNjz

>>2
朝はおむすび2個ほど。
昼はまぁ普通の手作り弁当。
間食や糖分の入った飲み物はほとんどなし。

夜は週6で晩酌。

9: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:17:46.48 ID:H3F6N7up

筋トレして炭水化物食うな。
エアロビだけで普段から炭水化物食ってるなら現状維持にしかならない。

10: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:17:52.34 ID:HXGonNjz

>>6
筋トレやらなきゃ痩せないか。
インボディの結果は筋肉1キロ増加、脂肪1キロ減少。
BMIは28くらい。

11: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:18:25.11 ID:jbKgnb3x

>>8
ジムの日だけでも晩酌やめよ

12: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:18:25.90 ID:F0/DcJ7b

肝臓死んでそう

13: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:18:36.84 ID:HXGonNjz

>>7
>>9
なるほど、食生活変えなきゃ現状維持か、、、

14: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:19:17.01 ID:rI5qO371

逆に言えばジムやってなかったら更にクソデブになってるってことだな
痩せないんじゃなくて太らずに済んでるんだよ

15: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:19:52.76 ID:HXGonNjz

>>12
肝臓の数値は2年でだいぶ良くなったんだよね。
2年前の会社の定期検診ではヤバかったけど、
今年は正常の一歩手前まで戻った。

16: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:21:01.59 ID:HXGonNjz

>>11
そうなんだけど厳しい、、、

だって動いた後のビールうまいんだもん。
糖質オフの発泡酒にしてはいるが。

コレが良くないんだよな。

17: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:21:43.30 ID:8GtY/bZW

ガリガリだった20歳のときからスポーツジムに2年通ったけど
どんなに負荷をかけても引き締まるだけで太らなかったな

18: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:21:54.96 ID:HXGonNjz

>>14
なるほど、現状維持はジムのおかげか。
てことは痩せるにはもっと努力せなあかんわけか。

19: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:28:20.91 ID:yBkjuzJc

ウェイトトレーニングすれば効果は出る
基礎代謝が良くなって脂肪も燃焼される

20: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:28:47.30 ID:J/cJKDH7

筋トレもしような
普通に体重も減る

21: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:30:51.01 ID:HXGonNjz

>>19
>>20
わかりました。
方向性見えた！

22: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:31:18.01 ID:vxonsOM5

晩酌だけなら問題なくね？
つまみが問題

23: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:32:28.53 ID:9hSpl18a

ゆっくりでもいいから30分以上走るといいよ！

あと晩酌の数はもうちょい減らした方が良いのじゃないかな？

24: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:33:20.04 ID:kNHy0nNq

3食以外の間食があるんじゃないの？

25: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:37:24.57 ID:sgAtkd65

ウェイトトレーニング後の飲酒は厳禁な。
筋肉つくどころか減るから。

週３ジムで筋トレとエアロビ、晩酌はそれ以外の週４にしとけ。
もちろんつまみは枝豆とか豆腐とかな。

26: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:53:18.12 ID:HXGonNjz

>>22
つまみは肉も魚も食べます。
炭水化物はご飯1膳までにしてますが。

27: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 12:55:35.61 ID:YtmbFPJz

エアロビ45分て300キロカロリーぐらいじゃね？
おにぎり二個で越えるレベルじゃ痩せんわな

28: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:08:25.99 ID:cqQBaTNo

大体痩せれない奴に話聞いてると酒か糖分とるのが大好きなんだよなあ。
酒とっとと辞めるのが早い。
糖質0とかカロリーオフ信用すんなマジで。

あとアレな。トクホの商品飲んで痩せた気になるのは辞めろな？あんなもん効果ないから。

29: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:09:22.29 ID:lTszFKjN

筋肉増えてんだよ
体脂肪率でくらべなよ

30: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:16:11.00 ID:J/cJKDH7

筋トレはフォームとかちゃんと調べてからすること
あと筋トレ直後と夜に必ずプロテインを飲む、これ大事

31: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:23:12.82 ID:HXGonNjz

>>23
エアロビクスが走るのの代わりかな。
45分動きっぱなしだし。

>>24
それはないはず

32: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:24:49.12 ID:HXGonNjz

>>25
トレーニング後の飲酒はやっぱダメかぁ。
旨いんだけど、ここは我慢だな。

33: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:25:07.61 ID:GCaCTr89

痩せない方が良いからだよ。
男の場合はね。
でも、筋トレしないんでしょ。
それは細いひ弱男の妬みだよ。

34: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:26:31.75 ID:HXGonNjz

>>27
エアロビクスが楽しいのでそっちばっかりやっちゃってます。
確かにおにぎり2個分のカロリー消費にしかならないなら
焼け石に水だね。

35: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:28:06.03 ID:HXGonNjz

>>28
そうなんだよな。
食べることと酒が大好きです。
趣味と言ってもいい。
仕事のストレス発散になる。

ここを改めないとダメだな。

36: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:30:07.39 ID:HXGonNjz

>>29
体脂肪率は30から28に落ちました。

>>30
フォームとかはジムの人に聞けるからちゃんとします。

37: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:33:55.60 ID:1+IgDGLt

はっきり言って筋トレしなきゃ絶対痩せない
有酸素運動で痩せるとか都市伝説並みに非現実的なぐらい難しい

38: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:35:46.46 ID:1+IgDGLt

ただ健康になりたいなら有酸素運動をすべきなんだよね

39: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:40:29.73 ID:fElKToHv

デブは仕事もできない

43: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:52:05.59 ID:1+IgDGLt

カロリー制限　食欲を我慢するのは大変
有酸素運動　　毎日何十分もするのは大変
筋トレ　　　　　週二日、数分だけでいいから簡単

＝痩せたいなら筋トレするしかない

44: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:56:26.63 ID:cqQBaTNo

>>43
筋トレしてても食う量変わらないなら大きな変化は望めないし、そもそも筋肉のほうが脂肪より重いのに、筋肉つけただけじゃ体重減らねえっつーの。

どこかである程度のカロリーのコントロールは必須。だから筋肉つけたらイコール痩せるとは言えない。

ちなみに炭水化物を完全に抜くダイエットはやめとけ。リバウンド率が高すぎる。
量減らす程度ならいいが、抜くのは不健康な痩せ方になるだけなんでアウト。

45: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 13:59:56.41 ID:1+IgDGLt

>>44
筋肉をつけるとね、食う量変わらなくても
基礎代謝が上がって、消費カロリーが増えるから痩せるんだよｗ

＞ちなみに炭水化物を完全に抜くダイエットはやめとけ。
そんなのやってみたらわかるけど、完全に抜くのなんて不可能だからｗ
減らすのでも結構面倒くさいのに

で結局一番簡単なのは筋トレ
ボディビルでも目指してる人はもっといろいろやればいいけどねｗ

47: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 14:07:29.40 ID:qutMPhj/

おにぎり２個＝４００Kcal
手作り弁当＝６００～１０００Kcal
夕飯＋晩酌＝１０００Kcal～１５００Kcal

こりゃ太るわ
全部半分にすれば晩酌ありでもやせるで

49: 名も無き被検体774号 2016/11/29(火) 14:30:13.87 ID:qi3TXFZc

トレッドミルでゆっくり歩くのを45分から1時間やると痩せる。
それから運動後に必ず７分以上は湯船に浸かる。