結局、適度な運動と食事量で自然に痩せると : まとめかよコム

1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 08:34:38.58 ID:XtugrX3x.net

１．食事は３食きっちり摂る。ただし、おかわりはしない。
２．お酒はきっぱり止める。それが無理なら最小限度に留める。
３．毎日６キロのジョギングをする。
４．毎日体重計に乗ってチェックする。増えていたら前日の食事
を思い出して反省する。

無理な食事制限や激しい運動で短期集中的に痩せるよりも、数年
かけてでもこの方が確実に痩せることが自分の経験上分かった。
リバウンドもしていない。費用も掛からない。

8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 12:02:07.89 ID:WLRu2Ddi.net

適度な食事ってのが問題なんだよ。
年齢と共に基本代謝量は落ちるし、有酸素運動によって代謝量は増えない。
有酸素運動によるカロリー消費は6kmのジョグでは200kcaから300kcallほど。
人によって違うが食べられるカロリー総量は1500kcalから2100kcalほど。
三食適度な食事をとっていたらすぐにオーバーする。

ちゃんと食事制限を意識して生活しないと痩せないよ。
それにジョギングなんて体に負荷のかかる運動でなくて、
早足ウォーキング、水中ウォーキング、水泳、ジムのバイクやエアウォークなどで
消費すべき。ジョギングランニングは、消耗品である膝の関節を徐々に壊し、
老後困ることになるぞ。
他にも一気に仕事後運動するのでなく車通勤をやめるとか階段を使うとか
早歩きで歩くとか、なるべく座らないとかの普段の運動習慣を身につけるべき。

なんで、>>1のやりかたはまったくもって間違っている。

9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 12:27:52.51 ID:XtugrX3x.net

>>7
全く努力しない、今までと同じく飲んで食って動かないで痩せる、
なんて書いていないよ。
食べ過ぎないようにする、適度に運動する。これくらいの努力は必要。
別にダイエットじゃないだろう？こんな程度は。

>>8
ジョギングをして直接消費されるカロリーなんてたかが知れてる。
そうじゃなくて、ジョギングすることによって基礎代謝が高くなって
痩せやすい体質になるんだよ。
食事制限というのは大食いしていた人が適度な食事量にするという場合
には必要だが、適度な食事量以下に抑える食事制限など不要。それこそ
リバウンドするぞ。

11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 13:01:25.64 ID:WLRu2Ddi.net

>>9　まったくもって違っている。

ジョギングによって基礎代謝は増えない。ネットで調べればすぐわかる。
後先ほども書いたがジョギング・ランニングは体に負担がかかりすぎる。
それを毎日行ったら、消耗部分である膝が徐々に消耗していく。
老後に困ることになる。膝の関節は消耗部品だってことは忘れはいけない。

食事に関してはおかわり不要レベルの適度な食事ではやせない。
栄養バランスを考えてちゃんと減らすことを意識しないとだめ。
>>1で書いてあるおかわりレベルの適度な食事じゃやせない。
しかも三食もちゃんととったら逆に太る。

なんで>>1の方法はおすすめどころかやってはいけない。
特に、毎日ジョギングの部分と、３食適度の食事って部分が誤っている。
若く筋肉隆々の人がするなら問題ないが、層でない人はやってはいけない方法だよ。

特に毎日ジョギングランニングなんて体をぶっ壊そうとする行為だし、
準備やら考えると時間がもったいない。疲労回復にも体を使うわけだし無駄な方法。
若く筋肉隆々で運動経験があり毎日暇な人間しかできない方法だよ。
何よりも毎日ジョギングしてたら膝がぶっこわれる。

13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 17:02:51.75 ID:XtugrX3x.net

>>11
そうなの？
俺は２０数年前にある雑誌でジョギングは基礎代謝を上げるって、読んだこと
あるけど。それから理論が変わったのかね？
膝云々は俺に関しては何ともないね、もうかれこれ２０年以上走ってるけど。
老後になって実際に壊れたら、「そうだったね」と言うしかないけど。
食事については、そりゃモデルみたいに痩せようと思ったら「おかわりしない」
レベルじゃ追いつかないけど、その人の適正体重にもっていくぶんにはそれで
なんら問題ない。
実際に俺はその方法で理想体重まで行ったんだから。

16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 19:42:18.30 ID:WLRu2Ddi.net

>>13
基礎代謝量を上げるのは体重のみだよ。なんで最近の体重計で基礎代謝量が計算できる。
筋肉が特にあがる。ジョギングじゃまったく筋肉つかないから上がらない。
痩せたらそのぶん体重が減るから基礎代謝量はむしろ減る。

他でも指摘されているが、毎日ジョギングは負担が大きすぎる。
運動自体を週３にして、他二回は水泳や早歩きウォーキングにして、
一回をジョギングランニングにする。あと週２回で筋肉トレーニングを入れる。

食事は適度でなくてバランスを意識してやはり減らすことを意識しないと痩せない。

ジョギング、ランニングは膝などの負担が他に比べて何倍にもなる。
この１点だけでも毎日ジョギングはやめておいたほうぎいぞ。

2: りろん派 2015/06/21(日) 08:46:58.47 ID:R28H4vxy.net

まあ、正論だね。

3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 09:07:14.51 ID:K7eCvRG9.net

6キロのジョギングと決めつけてるのがダメ。
やり直し

4: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 09:11:44.62 ID:3qMi6a+r.net

湿気むんむんの中、毎日ジョギングなんてできるわけないよね
しかも天候に左右されるけどドシャ降りでも走るの？
ジムで走るとなると誰しも毎日毎日ジム通いできるわけじゃないから万人向けではないね

6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 10:08:23.16 ID:XtugrX3x.net

>>4
雨が降ったり、用事があるときには無理して走る必要はない。
要は特別な事情がない限り毎日続けるということ。

5: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 09:32:07.16 ID:QMeIuEeB.net

とか考えてる何もしないからデブなんだよ

7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 10:23:09.16 ID:cGYI8C5U.net

これ自然？どうみてもダイエットでしょ