ジョギング初心者スレ : まとめかよコム

1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/19(金) 23:22:03.30 ID:tXz84fkU.net

こちらは、初心者隔離スレです。

走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。

2: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/19(金) 23:22:35.12 ID:tXz84fkU.net

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、

★ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。

7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 16:00:58.80 ID:YwsXVbW+.net

夜は炭水化物抜きでジョギング３０分それと寝る前にカーボジェンというサプリ
このめにゅーで一気にやせました
どれが効いてるのか複合の効果かはわからないけど

8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 16:06:44.61 ID:yfk1pbFc.net

夜のカーボン抜きとジョギングだな。
普通の生活してた人なら
それだけで一気に痩せる。

9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 17:22:24.82 ID:gfKT7nn3.net

ボトムスはブカブカになっていくが
筋トレ並行のおかげでトップスはパツパツになってきた
胸囲と二の腕周りがキツい

10: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 18:00:32.48 ID:DtNViNX3.net

173cm71kg男
昔ヒザを痛めたことがあるから慎重に体を作っていきたいけど、どうやって距離とペースをあげていけばいいですか？

11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 18:24:30.73 ID:AM7YTg6M.net

>>10
超回復を意識して１回走ったら２日休息また走るで１ヶ月慣らす
初期の距離は自分の身体と相談して決める
距離を伸ばす時は現行の距離を基準にして２０％以上のアップはしない
シューズはけちらない（クッション性重視）
サポーターや機能系タイツの着用
心肺機能に筋力が追いつくのは５週間遅れる
ダイエット目的ならペースを上げる必要は無い

12: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 18:30:56.74 ID:DtNViNX3.net

>>11
ありがとう
それで１ヶ月がんばってみる

13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 19:11:45.71 ID:Q8x319TC.net

>>11
一ヶ月前に聞きたかったわ

14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 19:13:16.95 ID:ylyTmMTg.net

>>10
『超回復』は相当追い込んだ練習をしない限り起きません
ジョギング程度では意識しなくてＯＫ
関節などに違和感が無ければ毎日運動して大丈夫
長い距離を走れないのは主に
・気持ちが持続できない（慣れていない）
・ペースが速い（心肺能力）

５㎞歩くから始め→歩きとゆっくり走りで５㎞→ゆっくり走りで５㎞　と漸次走りを増やす
そこまできたら、６㎞・７㎞とゆっくり走りで漸次距離を延ばす
予定があったり違和感があった日はサクッと休養

15: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 19:23:56.82 ID:AM7YTg6M.net

ジョギングは飛び跳ねる運動（全身運動）　運動に不慣れな又は長らく運動してなかった鈍った身体では簡単に筋肉の損傷や炎症を起こす
しかも、不慣れな人は関節等の違和感に対して鈍感でやばいと思った時には手遅れな事が多い
超回復を意識することは間違ってない
間２日間の休息日にはストレッチを入念に行ってください

16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 19:39:56.64 ID:ylyTmMTg.net

>>15
だから、「全距離歩く」とこから慣らすんです
それと、疲労回復と超回復を混同してませんか？
ジョグ程度で４８時間休養なんて必要ないって

17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 19:42:07.85 ID:Egu1Uwjw.net

一ヶ月は意識して無理させないようにってことだな。
ストレッチが大事っと。

19: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 21:51:47.46 ID:wyrS63VD.net

あまりにも持久力がないからジョギングを始めたいと思ってます
歩くのは好きで、今まで歩いた最長距離は10㎞
だけど走るのは苦手で、すぐに肺が苦しくなって血の味がする&貧血を起こすから20mシャトルランで30くらいしか走れませんでした
このレベルの初心者が走る距離はどれくらいがベストなんでしょうか？
貧血のため病院からふくらはぎに筋肉をつけるようにも言われているのでちゃんと頑張りたいです

20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 22:53:49.62 ID:ylyTmMTg.net

>>19
１０㎞歩けるなら立派だと思います

心肺機能の強化と脹脛を鍛えるなら、上り坂のあるコースを歩いてみてはいかがですか
お尻と太ももの後ろ側と脹脛を意識して坂を頑張ってのぼる
肘をしっかり引きながらグイグイのぼってください
走るための脚と心肺が鍛えられると思います
次に走りに移行したら、鼻呼吸ができるくらいの遅さのペースで走れば結構な距離走れるはずです

21: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 23:33:37.50 ID:wyrS63VD.net

>>20
ありがとうございます！
最初は無理に走ろうとしなくてもいいんですね、走ることばかり考えてました
まずは走れる体を作ることを目標にその方法で頑張ろうと思います！

23: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 04:51:52.62 ID:FWX19S33.net

>>19
走ると言う意識がシャトルランの様なスピードを要するものだという意識だと、
そりゃあ殆どの人が走れないと思うけど、
ゆっくり走りながらスピードを増していくアプローチもあるし、
スピードで膝などを傷め難いメリットもあるよ。

もう10km歩ける基礎があるから、そのままジョギングに移行しても問題ないと思う。
距離は5km～10kmまでで、速度はkm辺り7～8分くらいで十分。
始めはそれくらいからでも、1ヶ月もあれば速度と距離共に伸ばせる様になる。
ただし伸ばす時は片方ずつで、両方同時に伸ばすと体を傷めやすいので注意。

余談だけど、ふくらはぎは上り坂で結構つく
(やるなら高負荷なんでいずれ取り入れるか、歩きでどうぞ)。

24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 05:03:39.57 ID:UkQGLvA0.net

キロ9分が限界だわ
キロ8分にすると15分で限界になる

冬の間はキロ8分で一時間走れたのにな

26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 10:43:03.23 ID:kHIRkClr.net

>>24
キロ9分でも続けていると、涼しくなった10月ごろに奇跡が起こる

27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 11:02:26.71 ID:sexcaq6y.net

まだ天気によっては夜20度ぐらいまで下がるから
だいぶ楽

28: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 11:05:34.77 ID:KfjKMlhg.net

はじめまして
相談なんですが
170/62㎏男
月曜～金曜日まで5～6㎞を30分程度のスピードで約3ヶ月弱。
雨の日は休みor水泳で膝の負担を減らすよう意識してます。
晩飯は炭水化物控えめ、間食をしないよう無理のない食事制限をしています。

ズボンのウェストは緩くなってきましたが体重に変化がありません。
なにか間違っていることありますか？

29: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/06/21(日) 11:47:28.67 ID:10AfZK81.net

>>28
>ズボンのウェストは緩くなってきましたが

効果は出ていますそのまま継続してください

30: 名無しさん＠お腹いっぱい 2015/06/21(日) 12:04:17.67 ID:+7XLwBT+I

そもそも、30分走ったぐらいで痩せれるとか、考えが甘いわ。