1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/19(金) 23:22:03.30 ID:tXz84fkU.net
こちらは、初心者隔離スレです。

走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。

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2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/19(金) 23:22:35.12 ID:tXz84fkU.net
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、


★ウォーミングアップ、ストレッチ(無理に伸ばすのはNG)を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。



7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 16:00:58.80 ID:YwsXVbW+.net
夜は炭水化物抜きでジョギング30分それと寝る前にカーボジェンというサプリ
このめにゅーで一気にやせました
どれが効いてるのか複合の効果かはわからないけど




8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 16:06:44.61 ID:yfk1pbFc.net
夜のカーボン抜きとジョギングだな。
普通の生活してた人なら
それだけで一気に痩せる。




9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 17:22:24.82 ID:gfKT7nn3.net
ボトムスはブカブカになっていくが
筋トレ並行のおかげでトップスはパツパツになってきた
胸囲と二の腕周りがキツい



10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 18:00:32.48 ID:DtNViNX3.net
173cm71kg男
昔ヒザを痛めたことがあるから慎重に体を作っていきたいけど、どうやって距離とペースをあげていけばいいですか?




11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 18:24:30.73 ID:AM7YTg6M.net
>>10
超回復を意識して1回走ったら2日休息また走るで1ヶ月慣らす
初期の距離は自分の身体と相談して決める
距離を伸ばす時は現行の距離を基準にして20%以上のアップはしない
シューズはけちらない(クッション性重視)
サポーターや機能系タイツの着用
心肺機能に筋力が追いつくのは5週間遅れる
ダイエット目的ならペースを上げる必要は無い

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