ダンベルでの筋トレのやり方教えろ

2016年10月31日

カテゴリ:
vip

ググる気は無い
器具はダンベルしかない
上半身を全体的に鍛えたい

ヌンチャクのように振り回す

ググレカス

大股を開いて立ちダンベルを上から股間に向かって振り下ろす
これを10回1セット

パンツの中に入れて生活しろ

いやマジで教えろくれ
お前ら自称物知りなんだろ

鍛えたい部分をダンベルで叩け

身長体重ダンベルの重量鍛えたい部位も書かずに何を教えろと

腕立て伏せ

ググったらアフィばっか出たからここで聞いてあげてるのだが

ダンベル持って外でも走ってろ

とりあえずはノーマルの反復だけでいいから毎日続ける　
一個10kgで一回15分継続できるようになってからイロイロ試せばいい

アームカールとチェストプレスでもやってりゃいいんじゃないの

ダンベルを遠投

>>10
173
60
ダンベル10～30キロ
胸筋背筋腕金

「トゥルルル～ガチャ、はいもしもし」
「ってダンベルかよ！」
を駅前で毎日朝から晩までやってればバッキバキになるよ。

ウエイトトレ板でも行けば？

>>15
なんだそれは？

>>19
お前らに教えてもらいたいんじゃないか

ダンベルベンチ、ワンハンドロー、カール

俺のメニュー(およそ週3回)

片手10kgのダンベル
ハンマーカール10×3

片手12.5kg
ショルダープレス10×3

片手15kg
ダンベルスクワット10×3
ワンハンドドロー10×3
ダンベルプレス10×3

その他
腹筋
腕立て(プッシュアップバー使用)

>>18
ワロタ

>>25
結構キツイなぁ
毎日じゃなくていいの？

>>20
アームカールはダンベルを両手に逆手で持って上げたり下げたりする上腕筋と上腕二頭筋を鍛える方法
肘を動かすと効かないから注意
詳しいやり方はググれ

チェストプレスはダンベルを両手に持って寝っ転がって肘を開きながら上げたり下げたりする大胸筋を鍛える方法
詳しいやり方を知りたいならググれ

この2つに限った話じゃないけど、筋トレする時は反動を使わずにやれよ

とっととググっておけばいいものを('Д')
間違いなくテニス肘になるな。