1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 15:27:49.69 ID:Aixg6k2/.net
身長175cm
体重 68kg
最近ダイエットはじめて平日は夜までおにぎり+とっぽとかたけのこの里半分とか
駅まで2kmあるんだけど行きも帰りも歩き
雨の日は帰りだけ歩き
1週間くらいたつけど1kgしかまだ減ってない・・・
それに今日は焼肉丼たべてしまった。。。
アドバイスください

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4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 15:34:52.31 ID:cLJKwW7q.net
>>1
まずお菓子は止めましょう




5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 15:37:28.68 ID:Aixg6k2/.net
>>4 だよね
やっぱおかしよくないよなー
朝食べてないけどおなかすくからって朝買っちゃう
おかしはやめるべきだ。。。




15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 17:04:14.97 ID:Aixg6k2/.net
>>13 画像上げるのにてこずったw
もっと脂肪落として体の厚みをなくしたい




16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 17:08:45.13 ID:Aixg6k2/.net
>>13 書き忘れ 体脂肪率はネットでggってでた身長 体重の奴でやってみたんだけど
BMI22%だった



23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 18:38:02.55 ID:Rj256bx0.net
>>1はどういう体型を目指してるんだ?
厚みを減らしたいってのは、細マッチョとかじゃなくてただのガリになりたいってことでおk?
それなら超簡単だけど

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 19:05:45.94 ID:LZwURTYH.net
>>23
そこまでマッチョじゃなくていいけど
骨格の違いとかもあるからそこまでは行かないかもしれないけど



26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 20:19:55.39 ID:Rj256bx0.net
>>24
これはまた反応に困るな……
ガリではないが細マッチョでもない、限りなくガリに近い細マッチョ、みたいな?

体重の増減自体は「摂取-消費=」が-7200kcalで脂肪1kg減、+7200kcalで1kg増なんで、
いくら運動しまくっても摂取が上回ってれば太るし、日々だらだらしてても摂取が少なければ痩せる

運動の種類と頻度と強度で差がつくのは筋肉

筋肉を減らしてでもウエイトダウンを狙うなら、有酸素運動+夕食少なめ
今ある筋肉を可能な限り残したいなら、筋トレ+夕食多め

ただし減量中の筋肉は基本的に減る
特に太ってもいない人が減量ペースを月5kgみたいなハイペースに設定すると容赦なく抉れる
筋トレを今までほとんどしてこなかったとかなら、ある程度までなら筋肉がつくこともある




28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 20:40:07.01 ID:LZwURTYH.net
>>24 くわしくありがとう!
-7200って一日で差をつけないといけないの!?
腹筋背筋スクワット腕立て1日なんかいが理想?




2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 15:30:20.07 ID:6jxKdvlO.net
食うな

以上



3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 15:31:47.85 ID:Aixg6k2/.net
現実的じゃない



9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 15:46:59.07 ID:6jxKdvlO.net
>>3で終了
痩せるのは無理だ
諦めろ




6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 15:39:09.16 ID:HF1rm8h5.net
1キロ減ってるの評価する
これからも続けろ
食べるのは我慢するな
食べた以上に運動すればいいだけ



8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 15:43:33.54 ID:Aixg6k2/.net
>>6 ありがとう。




7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 15:43:03.43 ID:Aixg6k2/.net
普段は学校終わったら即効バイトか練習して帰るかそのまま帰る
もちろん帰りも歩きなんだけど、もっと運動量増やしたほうがいい?
1日4kmじゃ甘い?




10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 15:57:31.91 ID:vZxBur7n.net
1週間で1キロなら上等じゃないの
体重を減らすのだけが目的ならその生活続ければ




11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 16:07:05.84 ID:Aixg6k2/.net
体重減らして脂肪だけを落としたい
お菓子やめてちゃんとこれ続ければいける?



12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 16:29:51.45 ID:vZxBur7n.net
それならたんぱく質多めでバランスのとれた食事とカロリー制限
あと筋トレと少しの有酸素運動して良く寝る
筋トレは腕立て背筋腹筋スクワットで十分だと思う
お菓子は食べても大丈夫だよ
1日100キロカロリー以内とか決めておいたらだらだら食べなくていいかも
体重が減らなくても継続することが何より大切だよ
頑張ってね



14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/13(土) 16:57:26.29 ID:Aixg6k2/.net
>>12 ありがとう!
お風呂はいる前に30回ずつくらい?




18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 03:04:19.21 ID:CdQ0Dbcf.net
BMIはパーセントじゃないし




21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 15:55:13.98 ID:r5MYSHm9.net
>>18  
体脂肪率測ったことないからわかんない




25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 20:03:17.16 ID:CdQ0Dbcf.net
身長体重は理想的なんだから痩せるとか言わず鍛えるべし




27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 20:34:11.29 ID:LZwURTYH.net
>>25 理想なのかな?
周りの奴らがさ身長170超えてても体重53~57kgとかでなんか
うん・・・



29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 21:01:09.87 ID:Rj256bx0.net
流石に一日で7200は無理だw
ジョギングを12時間ぐらいせんと
一応、一日の間に1、2kg前後体重が変化することもあるけどだいたい水分

筋トレは、自重なら種目によるけど最初は10回1セットでもいいから出来る範囲でいいよ
徐々に回数増やして、20~30回を2,3セット出来るようになったら負荷を上げることをすすめる
例えば普通のスクワットをジャンプスクワットやブルガリアンスクワットやピストルスクワットに変えるとか、重い物もってやるとか

種目や回数に迷ったら「コンビクトコンディショニング」とか参考にすればいいと思う
囚人が牢屋の中で鍛えるために考えたトレーニングだから、壁とぶら下がれるとこがあればどこでもできる




30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 21:09:43.41 ID:LZwURTYH.net
>>29 ありがと!
とりあえずお菓子抜いて昼間はおにぎり一個
夜は炭水化物取らない感じでやってみる!




31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/16(火) 22:34:07.69 ID:RsSDWKnD.net
目的なく痩せるのは止めた方が良いのでは。私は170cm.76kgから43kgに。今は53kgまで戻したが、体力は落ちたまま。常に拷問のような倦怠感に襲われてる。




32: 名無しさん@お腹いっぱい 2015/06/19(金) 14:17:26.64 ID:fHdWhg8RH
毎日+3時間を室内で、その場足踏みウオーク。
食事は、ソイジョイを1本で満腹感が有られるが、もしお腹がすくのなら
キャベツ1/4中玉を、お湯で茹でて、ポン酢で食せば、満腹感は得られる。